HIIT-æfingar
Grein eftir Röggu Nagla
Hvað er það fyrsta sem fólki dettur í hug þegar það hugsar um fitutap ? Brennsluæfingar. Jamm jamm, klukkutími eftir klukkutíma af leiðinlegum, heiladrepandi brennsluæfingum. Af hverju ? Af því þetta hefur verið tuggið ofan í okkur. Viltu missa fitu ? Búðu þig þá undir haug af brennsluæfingum.
Hér er vandamálið - það er ástæða fyrir því að þú þarft að gera svona mikið af því: hefðbundnar brennsluæfingar, eða öllu heldur loftháð þjálfun brenna ekki svo mörgum hitaeiningum til að byrja með. En stigavélin segir að þú hafir brætt 1000 kaloríur á 10 mínútum. Því miður, ekki satt. Þessar maskínur ofmeta allar brennslu hitaeininga.
|
Lesendur síðunnar ættu að kannast við lotuþjálfun eða HIIT. Ef ekki, þá er það einfaldlega ein tegund brennsluæfinga þar sem endurtekið skiptast á lotur af hárri ákefð og lotur á lágri ákefð. Lotuþjálfun er venjulega skilgreind sem vinna - hvíld hlutfall, þar sem ‘vinnu' hlutinn er há ákefð/sprettir og ‘hvíldar' hlutinn er lágri ákefð/aktíf hvíld.
Til dæmis eru endurteknar lotur af 30 sekúndna sprettum á móti 90 sekúndna kraftgöngu dæmi um lotuþjálfun með 1:3 vinna - hvíld hlutfall (hvíldin er 3x lengri en vinnan). Smáatriðin í hlutföllunum eru ekki krítísk fyrir árangur, það sem skiptir mestu máli er að þú keyrir þig út, og hvílir á milli. Venjan er samt yfirleitt að taka 30-60 sekúndna spretti, og hvíla í 60-120 sekúndur á milli.
|
Er HIIT áhrifaríka fyrir fitutap en SS (steady-state) brennsluæfingar? Fyrir utan tímasparnað er HIIT mun áhrifaríkari, en mun erfiðari fitubrennsluæfingar. Hver einasti kjaftur sem hangir á skíðavélinni í klukkutíma breytist ósköp lítið í útliti, það er bara staðreynd.
Vandinn við að reiða sig um of á SS brennslu, fyrir utan tímaeyðslu og almenn leiðindi, er að því meira sem þú gerir því meira þarftu að gera. Eftir því sem loftháða þolið í okkur verður betra, verðurðu skilvirkari í að brenna fitu. Hljómar vel, ekki satt? Nei, ekki aldeilis.!
Því skilvirkari sem við verðum, því minni orku þarf líkaminn að gefa frá sér í hreyfinguna. Við viljum vera óskilvirk þegar kemur að fitutapi.
Þó að maður brenni færri hitaeiningum í HIIT samanborið við SS, þegar eftir - æfingu glugginn er reiknaður með, leiðir HIIT til meiri hitaeiningabruna og fitutaps. Þetta er vegna þeirra áhrifa sem HIIT hefur á brennslukerfið í okkur. Grunnbrennslan hækkar ekki aðeins á meðan verið er að puða, hún helst í hámarki í marga klukkutíma eftir HIIT æfingu.
Þetta er einmitt galdurinn við HIIT - fitan lekur af í hvíld eftir æfinguna.
Kveðja
Ragga Nagli
