|
|
 |
Skyldustöður í Vaxtarrækt & Fitness
Ragga Nagli þýddi þetta upp úr reglum IFBB
Vaxtarrækt kvenna og karla
Fyrsta lota:- Keppendur framkvæma pósurútínu við tónlist að eigin vali í hámark 60 sekúndur.
Önnur lota:- Keppendur framkvæma sjö skyldustöður, í hóp á sama tíma til beggja hliða og í miðju sviðs.
Front double bicep
| Back double bicep
| Front lat spread
| Back lat spread
 |
Side Tricep
 | Side chest
your choice of sides
 | | | Abdominals and thigs
Front abdominal with leg
extended
forward arms over head.
 | |
- Þegar þessum sjö skyldustöðum er lokið framkvæma keppendur 60 sekúndna pósurútínu við tónlist að vali skipuleggjenda.
- Þegar dæmt er fyrir líkamsburð keppenda, er fyrst metið heildarútlit.
- Í skyldustöðum er horft á þann vöðva sem verið sýndur er og hann síðan skoðaður í samræmi við heildarútlit, frá höfði og niður líkamann. Leitað er að vöðvamassa, samræmi milli líkamshluta og skurði með tilliti til heildarútlits.
- Nákvæmt mat á hinum ýmsu vöðvahópum skal gert í samanburði, þar sem vöðvamassi, lögun vöðva og skurður er borinn saman með heildar útlit keppandans í huga.
- Skyldustöður eru mikilvægar í samanburði þar sem þær hjálpa dómara að ákvarða hvaða keppandi hefur besta líkamsburð út frá vöðvamassa, samræmi og vöðvaskurði
- Hjá konum er verið að leita eftir vöðvastæltu en jafnframt kvenlegu útliti
- Vöðvar mega ekki verða svo ýktir að þeir fari að líkjast vöðvum karlmanna.
- Skurði á kvenmanni má ekki rugla saman við að vera mjög grannholda vegna of mikils þyngdartaps.
Bodyfitness
(Fitness kvenna)Tveir flokkar: - A-flokkur: Til og með 164 cm
Keppendur koma fram þrisvar: Lota 1: í svörtu bikini og svörtum skóm (ath það er ekki byrjað að fara eftir þessu) Lota 2: í sundbol og skóm að eigin vali Lota 3: í lituðu bikini og skóm að eigin vali Keppendur taka fjóra fjórðungssnúninga í þessari röð: Hverju er verið að leita af ?- Leitað er eftir vel mótuðum og vel þjálfuðum vöðvum, samræmi í líkamsvexti, húðlit og stinnri áferð húðar. Einnig er sviðsframkoma keppandans metin sem og pósur.
- Í fitness er ekki leitað eftir of stórum vöðvum né of miklum skurði og eru keppendur dregnir niður fyrir slíkt.
Classic Bodybuilding
(talað er um fitness karla)
Það er keppt í einum flokki í fitness eins og staðan er í dag, en til þess að vera gjaldgengur í þann flokk þurfa menn að passa inn í eina af þessum formúlum sem notaðar eru sem viðmiðun. - 1. Upp að og með 170 sm:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+2 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 170 sm á hæð má mest vera 72 kg - 2. Upp að og með 175 sm:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+4 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 175 sm á hæð má mest vera 79 kg. - 3. Upp að og með 180 sm:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+6 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 180 sm á hæð má mest vera 86 kg. - 4. Yfir 180 sm:
4.a Fyrir keppendur sem eru yfir 180 sm að og með 190 sm gildir eftirfarandi formúla:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+8 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 190 sm á hæð má mest vera 98 kg. - 4.b Keppendur sem eru hærri en 190 sm og að og með 198 sm gildir eftirfarandi formúla:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+9 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 191 sm má mest vera 100 kg. - 4.c Fyrir keppendur sem eru hærri en 198 sm gildir eftirfarandi formúla:
Leyfileg hámarksþyngd (kg) = hæð (sm) – 100 (hámarksþyngd
+10 kg svigrúm)
Dæmi: Keppandi sem er 198 sm má mest vera 108 kg.
Heimildir: Fitness.is sjá hér
- Stöður eru þær sömu og í Vaxtarræktinni
- Karlmenn klæðast litaðri skýlu í pósum.
- Leitað er eftir vel mótuðum og vel þjálfuðum vöðvum, samræmi í líkamsvexti, húðlit og stinnri áferð húðar. Einnig er sviðsframkoma keppandans metin sem og pósur.
- Í fitness er ekki leitað eftir of stórum vöðvum né of miklum skurði og eru keppendur dregnir niður fyrir slíkt.
|
|
|
